睡眠管理——如何高质量睡眠?

睡眠管理:改变你的一生=高质量睡眠

人,需不需要科学睡眠管理?

看到这个题目,大家心里可能想笑,睡眠还用管理?

其实看到过很多身边的人,失眠、焦虑、打鼾、白天精神状态不佳,睡眠障碍往往引起人注意力不集中、身体免疫力低下、记忆力下降、情绪波动,严重时会引发高血压、心脑血管意外以及焦虑抑郁情绪障碍等疾病。

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睡眠障碍造成了相当一部分人群一直处于“亚健康”状态。很多人心理上都会觉得这个是个要解决的问题,但是又觉得这不算个问题!总是期待自然好转,但是现实是很残酷的。

据中国睡眠研究会调查研究表明,从全国各大医院门诊统计,目前中国内地成年人中失眠患病率高达57%,工作人群中有65%的人存在睡眠障碍,这个比例已远远超过欧美等发达国家。

本文针对打鼾、呼吸暂停综合征的患者进行解析,另有失眠、抑郁等情况,这里暂时不表。

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睡眠呼吸暂停,意味着生命的终结

高达98%睡眠呼吸中止症病患会打鼾,通常还合并有高血压、心肌梗塞、心肌缺氧、中风等并发症。虽然打鼾不未必就有呼吸中止症,但若是睡觉时会打鼾,且即使睡足了时间还是很累,就有可能潜藏严重的健康问题,所以我们不得不说,不得不强调,打鼾影响他人睡眠,更重要的是自己的生命随时可能面临危险。

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如何管理好我们的睡眠,就显得尤其重要了。

第一步:首先要止鼾

通过学习有关的止鼾知识、了解鼾症、认识鼾症、适应睡眠、达到管理睡眠的状态,使我们拥有健康睡眠,提高对睡眠的主观满意度,提高生活质量。

如何止鼾?

在医学界和保健界都有相应的观点,目前,国际上认为,最为稳妥的止鼾方式——佩戴口腔矫治器,使下颌前移、 软腭提升,疏通气道,鼾声消弭。

第二步:正确的作息时间和运动减肥

打鼾者——30-60岁较为多见,多为肥胖者,男性居多。临床特征是由响亮鼾声、短暂气喘及持续10秒以上的呼吸暂停交替组成。

原因分析:在这个阶段男性的事业处在上升期或抉择期,一般组建家庭后,社会的压力加大,工作疲劳、饮食习惯和睡眠习惯不良,容易出现打鼾现象。

解决问题:

很多人认识到了作息时间的不规律,和肥胖。但是由于工作环境、饮食习惯等因素没有真正做到管理,所以即使知道解决方法,问题依然存在。

根据医学调查,每周两次的高质量睡眠,可以满足大脑的对睡眠的需求,为了解决这一根本性问题,北京成立睡眠管理中心,可体验高质量的睡眠及测试,并提供基因测序,可提前预测疾病,免除烦恼。

打鼾还有一个很重要的原因,是因为肥胖。

控制饮食和减肥已经成为社会问题,北京睡眠管理中心提供,私人定制的健康套餐,以及运动瘦身项目,可免费参加。

经过以上综合治疗,鼾症患者,均取得了明显的治疗效果。

睡眠就象我们的影子,每天都和我们在一起,用更积极地心态对待我们的生活,对待我们身边的人和事,有效地管理睡眠,您对睡眠的主观满意度就会不断提高,获得健康。

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赵蔚冬

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